co jeśc

dzieki za odp ;) Lodzianin jestes ekspertem, wiec wszystko zrobie tak jak mowisz. Robie badania przed cyklem napisze jak wyszlly ale to dopiero za 2 miesiace. cykl tak jak ja rozpisalem czy lepiej tak jak metakreta? Teraz tak ostatni strzal susty w 12 tygodniu, po 14 dniach HCG 4 strzaly co 3 dni po 2500 tak? nigdy nie uzywalem hcg to jestem [...]

Co dwie godziny nie musisz jeść, spokojnie ilość posiłków moze być w granicy 4-5, jak zjesz 3 tragedii też nie będzie, posiłki masz dostosować pod siebie a nie na odwrót. Musisz sobie podliczyć kalorie i sprawdzić ile tak naprawdę jest wszytskiego, a potem się zastanowić co suplementować na suplach HMB, BCAA, testosteronie, HGH moze się okazać [...]

ja ci powiem tak zdecydowales i swoje zrobisz , fakt ze nie masz wiedzy bo nawet nie wiesz jakiego masz tescia , nie idzie bo napewno nie jesz odpowiedznio , ty nie masz jesc duzo tylko w******lac jak zwiez , jak mowisz ze odrzywki nie dzialaja to widocznie nie kupujesz tych co trzeba , bo w obecnych czasach jest sporo naprawde dobrych suplementow [...]

Nie trzeba byc specjalista, zeby widziec, ze to co nazywasz dieta, to jakas padaka jest. Tutaj wlasciwie nie ma co komentowac. Jak sie nie zna, to lepiej nie ukladac innym diety. platki fitella, za duzo bialka, brak pewnie polowy witamin i innych cennych rzeczy (ciezko je dostarczyc jedzac 3 produkty), 3 razy serek wiejski dziennie (?), brak [...]

Dwa tygodnie tłuszczy, które zmieniają człowieka:) PODSUMOWANIE: 1. Pierwsze 4-6 dni tragedia. Zero sił, na treningach demotywacja kompletna, ciężary jak do rozgrzewki. Po tygodniu młody bóg - siła do przodu, samopoczucie super. 2. Śpię średnio 7h (nie wiem, czy to dużo, czy mało) - wieczorami jestem już cholernie zmęczony, ale wstaję o 6 i od [...]

Mawashi ciekawie piszesz. co do jedzenia zywnosci przetworzonej - od dziecka uczy sie nas wlasnie jesc zywnosc przetworzona. wystarczy spojzenie na sklepowe połki. pozdr mc

Zgadzam się z Panem Panie Marku. W obecnych czasach od najmłodszych lat człowiek spożywa wysoce przetworzoną żywność. Głównie za sprawą "troskiliwych" babć i dziadków. Sam jestem żywym przykładem - od małego dawano mi słodkie bułki, czekolady, ciastka, chipsy, a byłem głupi jak to dziecko więc jadłem. Tak samo widzę teraz - mam kuzyna, [...]

po co sie tak katowac skoro mozna dorzucic antyestrogen tylko i jesc wegli ile sie chce i sie nie tyje ale woda nie idzie,estrogen odpowiada za przemiane wegli w tluszcz,bez niego chodzbysmy jedli 1000 gram wegli toi tak nie utyjemy

Martucca dla jasności mojej diety dołączam jeszcze pogłębione info: DIETA Staram się jeść intuicyjnie na poziomie 1600kcal z rozkładem B/T/W granicach 2g/1g/1g na kmc – póki co staram się nie ciąć kalorii, a dodawać aktywności(krótsze przerwy w seriach, aero zamieniam na interwały, powoli bo wydolność słaba) – póki co obwody lecą. Trzymam się [...]

mowi sie zeby nie jesc slodyczy bo maja pelno cukru nieprawdaz? carbo to sam cukier - glukoza + 'niezwykle zlozona' maltodekstryna w praktyce podobnie jak glukoza. rozumiesz czemu carbo jest zbedne przy cwiczeniu na silce? co innego typowo wytrzymalosciowe sporty

Mikers - jeśli nie możesz jeść przed bieganiem, to zamiast tej szklanki herbaty wypij coś wartościowego np. miksowana z wodą glukoza i fruktoza (20-30g)+ 100g twarogu chudego, skoro nie używasz odrzywek. Mozesz to zmiksować wieczorem przed spaniem,a z samego rana łyknąć i ok 20-30 minut później biegać. bez śniadania zwiększasz spalanie mięśni, [...]

spadek tlusczu a moze raczej jego wolniejsze osadzanie sie przez bieganie zawsze bedzie. Co do HIIT-a to wrecz nie polecam na czczo! On i tka jest za krotki zeby doszlo do spalania tluszczy i nie na tym ma jego mechanizm polegac! Na 30 min. przed hiitem polecam posilek przedtreningowy (troszke szybkiego bialeczka + wegle o roznych dlugosicach) [...]

A juz ostatnio nie czuwam w ad tylko tam gdzie mam powiadomki czyli np tu :D komplikacje zyciowe i niemal ze brak czasu na SFD :( Co do reszty nikt ci nie kaze jesc :D 15 g serwatki + carbo to jak pyszne slodkie piciu :D Ale tak ja wcinam pol woreczka ryzu + 3 utarte jablka + 2 lyzki cukru i tez jest ok :D

7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g || to wszystko daje do pucharka + jabłko + banan,marchew,pomarańcza,cytryna,imbir,ziarenka kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z [...]

Witam o 23 to po treningów a w nocy jestem głodny.mam ogromne problemy z przytyciem jestem ekto jeśli chodzi o ryby to ok zastąpie nimi kurczaka :) co do białka jest to 30 % mojego zapotrzebowania co prawda nie ruszam sie dużo ale strasznie pale .Co do jaj to po przednio jadłem je i już mi bokiem wychodzą . Co to twarogu moge jeść tonami [...]

Nikt za Ciebie diety nie ułoży chociażby z tego powodu, że nie wiemy co np. lubisz jeść Co do rozkładu BTW to przyjmij około: białko 2 g/km masy ciała, tłuszcze około 1-1,5 g/kg , a reszta to węgle. Węgle daj głównie około treningowo. Wstaw ułożoną przez siebie dietę [...]

ostanim posilkiem sie nie przejmuj mozesz jesc do 23 potam lepiej juz nie. za duzo tego tranu po co tyle ? kotlet mielony zamien na schabowy a raz w tygodniu walnij sobie golonko (to nie zart)

A co do tego, co napisał kolega keksior98 - jeśli chcesz kupować takie produkty jak gainery na zasadzie poprawiania sobie humoru, jako pewnego rodzaju placebo - oczywiście możesz.... Na tym głównie bazuje reklama i popularność takich rzeczy, ale jeśli się wgłębisz w temat, są one drugorzędne w stosunku do zwykłej żywności. Jeśli chodzi o liczenie [...]

Zaoferowac diete? Ty sam najlepiej wiesz co lubisz jesc. Zajzyj do działu ODZYWIANIE. Gainera jako uzupełnienie diety jak najbardziej

nie ma znaczenia co 3 godziny co 4, czy część zjesz co 2 godziny a część co 4, nie zawsze się da o wyznaczonej porze jeść z zegarkiem w ręku